불면증에 대해 알아야 할 모든 것
어떤 사람들은 잠을 쉽게 잔다고 생각한다.
하지만 불면증에 직면해 있는 사람들에게, 편안한 잠을 자는 것은 더 중요하고 더 어렵다.
이 글은 이것을 실현하는 방법을 자세히 다룬다.
불면증으로 잠을 못 이룰 경우 뜨거운 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 드셔보십시오.
당신은 이 따뜻하고 달래주는 음료수를 마시면서 편안함을 느낄 것이다.
약초차에는 몸을 숙일 수 있는 성질이 들어 있어 빨리 잠을 잘 수 있다.
종종, 우리는 휴일이나 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아할 것이다.
불행히도, 이것은 불면증을 유발할 수 있다.
매일 일정한 시간에 일어나려면 알람시계를 사용해라.
이것은 당신이 그것으로부터 확고한 습관을 기르는데 도움을 줄 것이다.
규칙적인 수면시간을 유지하라.
여러분의 몸의 내부 시계는 매일 밤 거의 같은 시간에 잠을 자게 한다.
일정대로 시계를 맞추면 잠이 더 잘 올 거야.
평소보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰라.
그것은 아침에 피곤함을 느끼게 할 수도 있지만, 그날 밤 잠을 자는데 도움이 될 것이다.
이것은 당신이 잠잘 때 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있다.
불면증이 있으면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
비디오 게임도 피하라, 소리와 이미지가 당신과 함께 잠자리에 들고 당신의 뇌를 계속 생각하게 할 것이기 때문이다.
그것은 당신이 깊은 잠에 빨리 빠지지 않도록 할 것이다.
취침시간 가까이 술을 마시거나 너무 많이 먹지 마라.
먹는 것은 실제로 소화기관을 자극하고 잠을 자지 못하게 하는 반면 술은 밤에 화장실로 뛰어가게 할 수 있다.
잠들기 2시간 전에 과자와 음료를 즐기세요.
여러분은 또한 늦은 밤 과자가 명쾌한 꿈을 꾸게 할 수 있다는 것을 발견할 것이다.
불면증이 어느 정도 빈도로 일어난다는 것을 알게 되면, 야간 의식을 차려서 따라라.
의식은 당신의 뇌와 몸을 잠잘 때라고 말한다.
따라서 수면 루틴을 따를 때 피로감을 느껴야 하기 때문에 불면증이 더 이상 괴롭지 않게 된다.
불면증에 대처하기 위한 아로마 테라피를 아직 시도하지 않았다면, 쇼핑하러 갈 시간! 잠을 잘 수 있도록 편안한 포푸리와 다른 방향제를 구입하십시오.
아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 일부 사람들이 불면증을 이겨내는 데 도움을 준다는 것이 입증되었다.
만약 당신이 라벤더 같은 것을 선택한다면, 잠은 더 쉽게 얻을 수 있을 것이다.
마그네슘은 많은 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
마그네슘은 좀 더 편안한 수면을 취할 수 있다.
마그네슘이 많은 음식으로는 호박씨, 검은콩, 시금치 같은 잎이 많은 짙은 녹색, 넙치가 있다.
이것은 근육 경련에도 좋다.
불면증 환자일 때 억지로 자려고 하지 마라.
대신에 피곤할 때 잠자리에 드는 것이 중요하다.
이것은 모순된 충고처럼 보일지 모르지만, 잠이 강요될 때 그것은 일어날 가능성이 적다.
당신의 침대가 당신의 수면 문제의 원인이 될 수 있다.
너의 침대가 매우 편안하다는 것을 확실히 해라.
침대가 너무 푹신하고 허리가 아프면, 그래서 잠을 못 자는 것일지도 모른다.
우리는 많은 시간을 침대에서 보내는데, 그렇기 때문에 네 것은 가능한 한 편안해야 해.
부모님들이 자기 아이들에게 우유를 주고 자러 간다는 말을 들은 것을 기억하십니까? 성인 불면증에도 효과가 있다.
이것은 칼슘이 매우 침착한 효과를 가지고 있기 때문에 신경을 이완시킬 것이다.
이렇게 하면 긴장이 풀려서 잠들 가능성이 높아진다.
취침 3시간 전쯤에는 수분을 섭취하지 마십시오.
술을 많이 마시면 마실수록 밤에 일어나 화장실을 이용해야 하는 경우가 많아진다.
야행성 화장실 여행은 수면을 방해하고, 당신은 다시 수면을 취하기 어려울 수 있다.
하루의 반나절 동안 수분을 섭취하고 취침 시간이 가까워질 때 수분을 피하십시오.
알람을 적당한 시간에 맞춰 놓고 잘 지켜라.
만약 당신이 너무 많이 자도록 내버려둔다면, 이것은 다음날 밤에 잠을 제대로 잘 기회를 증가시킨다.
어른들은 하룻밤에 8시간 이상의 수면을 필요로 하지 않는다.
바라건대, 이 기사가 당신을 좀 더 잘 수 있게 만들었기를 바란다.
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